Bom dia!
Eu malho a 1 ano e vejo que não estou ganhando muita massa muscular desde então, comecei a ler sofre exercícios compostos e isolados e percebi que na minha ficha na academia 90% dos exercícios que faço são isolados.
Conversei com um amigo meu e ele já esta até “grandinho” com 1 ano e 2 meses de academia, ele mim disse que mudou literalmente a sua ficha fazendo apenas exercícios compostos e poucos exercícios isolados.
Gostaria de saber se vocês podem mim dar uma ideia de como montar a minha ficha já que eu malho todos os dias.
Obrigado pela atenção!!
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Por: Felipe Brito
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